如何做华佗五禽戏,以及注意事项

如何做华佗五禽戏,以及注意事项

虎戏,自然站立,然后俯身,双手着地,用力向前跳跃同时吸气,落地后稍停,身体后缩并呼气,重复三次(此动作活动幅度较大,可量力而行)。熊戏,仰卧,双腿膝盖弯曲供起,同时双脚里离开床(最好不溴溢菏确要在冰凉的地面上),双手抱住膝盖,头用力向上,使肩膀背部离开床面即可(吸气),唁赋獭狍好像做到一半的仰卧起坐一样,略微停止,先以左肩落到床面上(吐气),然后继续头颈用力向上,恢复刚才的姿势(吸气),这次以右肩下落(吐气),如此左右交替反复各七次。起身,双脚放在床上,膝盖弯曲,就像坐在草坪上的姿势,双手反别按在左右两边,抬左手和右脚,用左手和左脚撑起身体,稍稍离开床面即可,然后换为抬起右手和左脚,反复片刻即可。

华佗五禽戏练习方法

华佗五禽戏练习方法

五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物动作组成。五禽戏相传是华佗首创,下面大家一起看一下华佗五禽戏的练习方法 虎:自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬步,后退7步。 鹿:按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。 熊:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。 猿:择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背

看完让你跟了解自己的身体健康

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五禽戏属导薪姚蟪食引范畴,后世依据刘宋·范晔《后汉书·华佗传》所载而作。该传引华佗话说:“吾有一术,名五禽之。一痿刖回强曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足。”明代正德末年(公元1565年)武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中,对五禽图有着最早绘画。华佗五禽戏是以模仿动物动作要内容组合动功。“五”是一个约数,并非限于五种功式;“禽”指禽兽,古代泛指动物;“”在古代是指歌舞杂技之类活动,在此指特殊运动方式。本法之起源可上溯至先秦,如《庄子》中有“熊经鸟伸,为寿而已矣”等载述,可见当时已有多种模仿动物形神导引图文,更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总,是汉末三国时期著名医家华佗,只是有关“华穹五禽戏原始文字早已佚失,惟存一此致零星史籍记载。目前所能见到较早载录“五禽戏”具体练法文献,是南北朝时陶弘景德镇所编撰《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异,或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化,创编了数以百计五禽戏”套路。虽然各法

颈椎病锻炼操之---五禽戏

五禽戏是东汉末年名医华佗创造,指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽游戏动作,用以防病治病,延年益寿医疗体育运动。 (1)全身放松:练功时全身放松,情绪乐观。 (2)呼吸调匀:呼吸平静,均匀而和缓,采用腹式呼吸,舌抵上愕。 (3)意守一处:排除杂念,集中于意守部位。 (4)动作自然流畅:练功动作舒展自然,不要拘紧。(4)动作自然流畅:练功动作舒展自然,不要拘紧。 1.熊(1)要领:身体自然站立,全身放松,两脚分开与肩宽,两臂下垂,双目平视前方。(2)方法:呼气右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,肘微屈,右臂亦随之下沉,左肩则向后外舒展,左臂微屈上提。吸气,动作与前面相同,方向相反。 2.虎时卫熨舨(1)要领:身体直立,呈立正姿虚步。吸气两拳上举至头前,呼气拳外翻变掌,向前按出。同时右脚向右前斜廊蛹混庞跨一步,左脚跟进半步,两脚间距1尺左右,向左动作同上,方向相反。 3.鹿猾诮沓靥(1)要领:身体自然站立、两臂自然下垂,双目平视,呼吸均匀,全身放松。(2)方法:右腿屈膝,身体后倾,左腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,双手前伸,

教你如何练瑜伽塑形帮OL改掉坏习惯

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腰部、腹部运动吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。第3步. 颈椎、腿部、臀部运动吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。 第4步. 肩部、腹部运动双手撑地,右脚脚后跟贴地,左脚慢慢抬起,尽量抬高。第5步. 臀部、士候眨塄大腿运动左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直撅掏浑锌。第6步腹部、背部、手臂运动吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。 第7步. 腰线运动吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。第8步. 骨盆运动吸气伸展身体向后仰。 第9步. 背部、腰线运动呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。第10步. 腰线、颈椎运动呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手 第11步. 胸部、肩线运动吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。尤莘彐幼第12步. 腰线运动吸气放松双手吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。第13步. 结束姿势双腿钝鸵捎貌收回,双手放在地上调整呼吸。

瑜伽——拜日十二式教程

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拜日十二式,即是向太阳致敬擢爻充种十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后,面对地平线上那冉冉升起太阳,为表达心中鹚兢尖睁膜拜之情创造了十二个姿势,以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式 时,心中要满怀感激之情。 站直,一边吐气一边把双手放到胸前合掌。 吸气 ,手臂往后伸直,放在耳朵两侧,上半身向后仰,臀部往前推。,手臂往后伸直,放在耳朵两侧,上半身向后仰,臀部往前推。 吐气,手掌平放地面,让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖吸气右腿尽量往后伸,让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。 憋气,把左腿往后伸直,成伏地挺身姿势。 吐气膝盖弯曲,膝盖、胸、额头着地。 吸气,臀部往前推,头向后仰并扩胸,成眼镜蛇式。 吐气,手脚不动,臀部尽量往上推,成(倒V)姿势。吐气,手脚不动,臀部尽量往上推,成(倒V)姿势。 吸气,跨出右脚并放在手中间,左膝着地,眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。 吐气,把左脚往前收,膝盖伸直,额头贴近膝盖吸气,全身尽量向后伸展。 吐气,回复站姿,两脚并拢,双手下垂于两侧,深吸一口气,回到动作1。

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