华佗五禽戏练习方法

华佗五禽戏练习方法

熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头绮沁吭痫颈用力向上,使肩背离开床席。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。

看完让你跟了解自己的身体健康

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五禽戏属导薪姚蟪食引范畴,后世依据刘宋·范晔《后汉书·华佗传》所载而作。该传引华佗的话说:“吾有一术,名五禽之。一痿刖回强曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足。”明代正德末年(公元1565年)武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中,对五禽图有着最早的绘画。华佗五禽戏是以模仿动物动作古代泛指动物;“”在古代是指歌舞杂技之类的活动,在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦,《庄子》中有“熊经鸟伸,为寿而已矣”等载述,可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文,更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者,是汉末三国时期的著名医家华佗,只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失,惟存一此致零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献,是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异,或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化,创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同,但其基本精神则大同小

如何做华佗五禽戏,以及注意事项

如何做华佗五禽戏,以及注意事项

五禽戏是一饷掘迹棂套健身祛病的导引术,练习者通过模仿五种生物的动作来完成对五脏的调节。由于五禽戏的年代较为久远,据说为华佗所创建。经过数朝数代的演变,这箐煦拧缈套导引术已经出现数个版本。有些版本需要很长的时间才能全部练习完毕,我觉得现代人生活节奏很快,空闲时间也不富裕,又要保持健康的身体,所以这里介绍的是较为简单的版本,而且我觉得越是简单的越可能是真正的五禽戏,而较长的版本正是后来人不断添加的结果。 虎,自然站立,然后俯身,双手着地,用力向前跳跃同时吸气,落地后稍停,身体后缩并呼气,重复三次(此动作活动幅度较大,可量力而行)。跳跃三次之后,双手先左后右向前移动,同时双脚向后移动,头尽量抬起(动作也不要过快。 鹿,和虎戏中一样四肢着地,头先向左转,尽量向左后看(吸气),停留片刻,恢复原位(呼气),同样的方法头向右转,重复左转三次,右转两次。先抬起左腿,然后左脚尽量的向后伸(吸气),停留片刻,恢复原位(呼气),同样的方法抬右腿,重复左腿伸展三次,右腿伸展两次。 熊,仰卧,双腿膝盖弯曲供

五禽戏心法与要领

五禽戏 慧艘挛鲚五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,矣喾动痞并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的,可防病、治病、延年益寿的医疗气功,是一种动静兼备、刚柔并济、内外兼修的仿生功法。 现代医学证明,五禽戏作为一种医疗体操,不仅使人体的肌肉1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。 历史 五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载,当时中原大地江河泛滥,汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势,“龙登”“鹞背”“熊经”,有的图虽然注文残缺,但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。 对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》:“吾有一术,名五禽之,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,并利

华佗五禽戏的动作如何掌握

华佗五禽戏的动作如何掌握

华佗五禽戏是一种养生术,通过对一系列的动物模仿动作,来活动骨骼关节,增强体内的肺活量,具有键身祛病鹚兢尖睁的作用,可称得上强体延年之功。这套术简单易学,适合男女老少各种体质的人群练习。下面说说华佗五禽戏的动作如何掌握。 虎:主要是根据老虎的特征来模仿,主要是模仿老虎的威武和迅猛的动作,神仿时要点是眼睛保持炯炯有神、发力在手指尖上。 鹿:主要是根据鹿的嬉性特征来模仿的,模仿鹿的嬉戏欢悦,活泼跳跃的动作,跳跃时可活跃全身的经络关节。其练习动作需要掌握的要领是:转颈、欢跳时以意领气,再气蓄于丹田,使气盈溢而散发,布满身体内各各部位。 熊:主要是根据熊的笨浑沉稳特征来模仿动作,模仿熊的使牵一发动全身的效果,从而达到增加力气,活动关节的效果。 猿:猿的特征是喜欢动不喜欢静,我们要模仿它的攀援蹿跳,闪躲隐藏动作。练习时要掌握好其动作要领是:上蹿下跳和左顾右盼的的灵活性。外练四肢,内练抑情制动的意志,有利于健脑强心。 鸟:根据鸟轻灵、高飞的特征性,来模仿其肢体灵活和高度的平衡能力,

颈椎病锻炼操之---五禽戏

五禽戏是东汉末年名医华佗创造的,指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作,用以防病治病,延年益寿的医疗体育运动。 (1)全身放松:练功时全身放松,情绪乐观。 (2)呼吸调匀:呼吸平静,均匀而和缓,采用腹式呼吸,舌抵上愕。 (3)意守一处:排除杂念,集中于意守部位。 (4)动作自然流畅:练功动作舒展自然,不要拘紧。(4)动作自然流畅:练功动作舒展自然,不要拘紧。 1.熊(1)要领:身体自然站立,全身放松,两脚分开与肩宽,两臂下垂,双目平视前方。(2)方法:呼气,右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,肘微屈,右臂亦随之下沉,左肩则向后外舒展,左臂微屈上提。吸气,动作与前面相同,方向相反。 2.虎时卫熨舨(1)要领:身体直立,呈立正姿右脚向右前斜廊蛹混庞跨一步,左脚跟进半步,两脚间距1尺左右,向左动作同上,方向相反。 3.鹿猾诮沓靥(1)要领:身体自然站立、两臂自然下垂,双目平视,呼吸均匀,全身放松。(2)方法:右腿屈膝,身体后倾,左腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,双手前伸,左前右后,掌心相对。两臂在身酡箔挝棍前同时逆时针方向旋转

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